大嫣小語之凶猛家族

睡個好覺有方法  

本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師

睡個好覺有方法∼

人一生有三分之一的時間都花在床上，

可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。  

不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！ 

1不要仰睡：

避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮， 

影響呼吸，容易發出鼾聲。 

2.不要睡前思緒萬千：

宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 

現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。  

換句話說睡前不要讀理科的東西！  

3.不要說話：

孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮， 

不得安寧，因而影響入睡。  

4.不要開燈：

中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 

醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 

而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，

所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 

5.不要蒙面睡：

因為睡覺時用被子蒙住頭面， 

會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 

6.不要吹風而睡：

古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者， 

雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 

現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，

因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

7.不要飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食， 

可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

8.不要張口呼吸：

古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸， 

空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，

容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 

9.不要睡中忍便：

憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。  

10.不要貪睡懶覺：

中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡， 

故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 

但是睡覺應該依照四季調度，

春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！